新闻中心

当前位置:首页»新闻中心»

产后减肥注意事项,开户送体验金才是核心。

发布时间 | 2020-05-26


产后减肥注意事项,开户送体验金才是核心


很多产后妈妈在分娩后都迫不及待地想快速减肥成功,但产后减肥并不是越快越好,那什么时候才可以开始减肥?产后减肥怎么做更健康有效?下面就为大家讲解。


一、产后多久开始才能减肥

一般来说,顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了,也即可以开始考虑减肥。
过早开始减肥,对妈妈和宝宝都没有好处。比如,过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食,会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态,营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。
而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了,由于伤口愈合较慢,至少也要等6周以后才能进行一些简单活动,产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。

产后减肥成功并不是多难的事,具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异,只要不是孕期内增重过多,一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。


二、产后减肥要遵从健康科学的原则

产后健康科学的减肥原则是:不节食,少吃多餐,适时适量地参与运动。
一般来说,只要健康饮食,妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的,可以适当控制饮食,尽量选择一些低热量的食物,然后再配合锻炼减重。

需要注意的是,减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期),每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里,否则可能会影响哺乳,对妈妈的身体也没好处。


三、均衡饮食结合适度运动更有效

1、产后减肥的饮食要科学搭配,均衡摄取。比如,要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物,不吃油炸类食物,烹饪时尽量以清淡为主,少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶,多食新鲜蔬菜,喝汤也要以清汤为主。多喝温开水,加速新陈代谢、增加饱腹感。


2、除均衡饮食外,适度的产后运动能加速热量消耗,还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动,产后一天就能做,改善产后阴道松弛和漏尿的情况,另外散步也是非常合适的运动方式,只要能下床就可以慢慢走,渐渐地就可以延长散步时长。

如无大碍,产后2-3个月就能做动作稍大的运动了,例如:跑步,仰卧起坐,下蹲,瑜伽等,只要孕前有练习过的运动都可以做,注意的是要逐步提高强度,如果有不适,要及时休息调整。